Ganho de peso na menopausa: siga estas dicas para não engordar

Como controlar o peso na menopausa

Após os 50 anos, os processos corporais das mulheres, incluindo o metabolismo, ficam mais lentos. Com isso, o processo de emagrecimento fica mais lento e o ganho de peso torna-se mais fácil devido à dificuldade de praticar exercícios, diminuição da massa muscular e redução da capacidade do organismo de queimar calorias. 

Nas mulheres, isso é muito mais proeminente porque, nessa idade, a menopausa também ataca e as alterações hormonais contribuem para o ganho de peso. 

Mulheres com mais de 50 anos também são mais propensas à hipertensão, que pode aumentar o risco de doenças cardíacas. No entanto, lidar com o ganho de peso junto com tantas mudanças simultâneas pode se tornar uma tarefa estafante que pode trazer sentimentos de negatividade e autocrítica. 

Para se sentir bem consigo mesma e com seu corpo, ao mesmo tempo que mantém um estilo de vida saudável, siga essas dicas para  sua dieta e regime de exercícios de maneira adequada.


Por que ganhamos peso na menopausa?

O ganho de peso na perimenopausa e na menopausa é comum e ocorre devido às oscilações dos níveis de estrogênio à medida que eles caem e, por sua vez, afeta o apetite e a queima de calorias. Também afeta a maneira como as mulheres armazenam gordura. A menopausa desencadeia hormônios e leva a flutuações que, por sua vez, levam a efeitos psicológicos que podem causar ganho de peso. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ganhar peso.

Dieta

Gerenciar a ingestão de alimentos e a rotina pode ajudar com ganho de peso indesejado. Uma dieta rica em proteínas, frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios e ácidos graxos ômega-3. Esses alimentos ajudam a reduzir os sintomas da menopausa. Alimentos ricos em proteínas devem ser incluídos tanto quanto possível, enquanto alimentos ricos em açúcar e alimentos processados ​​não devem ser incluídos porque podem perturbar seus níveis hormonais.

Exercício

O exercício é uma parte importante da manutenção da boa forma, pois ajuda as mulheres a ganhar a massa muscular perdida, o que facilita a perda de peso. O fortalecimento dos ossos e a melhora do metabolismo são outros efeitos do exercício que podem ajudar a manter o peso.

Em uma semana, 150 minutos de exercícios são recomendados para mulheres com mais de cinquenta anos. 

Exercícios de intensidade moderada devem ser feitos por 150 minutos por semana para manter a forma. 

Se você está praticando exercícios de alta intensidade, 75 minutos por semana seriam suficientes se as mulheres já estivessem seguindo um estilo de vida ativo. 

Fazer uma rotina de exercícios em um dia não seria suficiente, é fundamental que você mantenha a consistência para obter o máximo de benefícios. A melhor maneira de garantir isso é encontrar um exercício que você goste.

As mulheres devem ter cuidado a mais durante a menopausa e os períodos de perimenopausa, porque isso não só pode afetar sua saúde física, mas também mental, portanto, o bem-estar geral deve ser garantido durante esses períodos.




Ulisses Veloso de Carvalho

(21) - 98140-2707


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